ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я. Аптечка психологічної допомоги.

Дата: 10.10.2023 14:44
Кількість переглядів: 132

Фото без опису

 

Шановні жителі громади !!!!

Кожна людина народжується зі здатністю протистояти стресу. Але в наш час цей запас стійкості швидко виснажується через війну та невизначеність. А нам усе ще треба дбати про близьких та працювати на перемогу.

Хотілося б, щоб кожен з нас звернув увагу на свій емоційний стан і взяв відповідальність за нього. А Всеукраїнська Програма Ти як?” допоможе знаходити в собі сили щодня, навчитися піклуватися про себе, опановувати стрес, тривогу, гнів тощо.

 

Пропонуємо Вам Аптечку психологічної допомоги, в якій зібрані прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості. Вона буде корисною всім, хто рідко чи часто відчуває емоційне спустошення, втому, напругу в тілі, паніку, злість

 

 

 

 АПТЕЧКА ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ 

 

Як проявляється стрес? 

Не потрібно бути лікарем, щоб побачити «тривожні дзвіночки»:

У тілі

• коли постійно відчуваєш втому або напруження;

• без причини болять частини тіла (спина, шия, руки тощо);

важко дихати;

відсутній апетит.

Проблеми з травленням.

У поведінці

• погано спиш;

плачеш;

• легко дратуєшся, кричиш;

зловживаєш алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними речовинами.

В емоціях

• сум; • страх; • агресія; • тривога.

У думках

немає мотивації щось робити. Навіть те, що раніше приносило задоволення;

• не можеш всидіти на місці. Не можеш зосередитись;

важко приймати будь-які рішення. Коли постійно долаєш життєві труднощі, стрес обов’язково буде виникати. Важливо вміти з ним справлятися, щоб не сталося виснаження. Якщо вже не можеш допомогти собі самостійно, треба скоріше звернутися (обери найзручніший для тебе шлях):

• до фахівця із психічного здоров’я (психолога, психотерапевта, психіатра);

свого сімейного лікаря;

• на гарячі лінії;

• на онлайн-сервіси;

або до тих, хто надає послуги з психологічної реабілітації для дітей та дорослих.

  Як не слід боротися зі стресом? Ментальне здоров’я дасть тобі сили не просто     подолати важкий період життя, але й пройти його з користю для себе. Щоб    проблеми не поглинули тебе разом із твоїми мріями, не слід:

  •«виправляти» настрій алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням;

відкладати життя й цілі на потім;

дистанціюватися від людей, переживати стрес на самоті;

вивільняти негатив криками, сварками;

звинувачувати в негараздах себе;

копатися в минулому й критикувати себе за вчинки та думки;

опускати руки й переставати боротися;

чекати, коли пройде саме. Буде простіше уникати саморуйнування, якщо ти визначиш свої цінності. Якою людиною хочеш бути та як хочеш жити? Це ядро стійкості. Як її виховувати, ти дізнаєшся в останньому розділі. Але спершу давай подивимося, що робити з негативними відчуттями, які атакують нас щодня й збивають із курсу.

Як швидко опанувати стрес ?

Гніватись, боятися, хотіти розтрощити все навколоце не слабкість, а нормальна реакція на ненормальний стан речей. Треба навчитися переживати емоційні бурі й рухатись далі. Уяви, що застаєш грозу високо на дереві. Краще злізти на землю, щоб перечекати в безпеці. На жаль, гроза може повертатися знову й знову. Але ти вже знатимеш, що робити. Саме для цього є прості, але дієві вправи, які не заберуть у тебе багато часу.

Вправа «Техніка релаксації: повільне дихання» Заплющ очі. Відчуй ногами підлогу. Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х. Впусти повітря до самого низу легень. Тепер повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти. Повтори це мінімум 4          

рази. Але якщо стане зле, зупинись. Чому? «Повільне дихання» фахівці рекомендують  

як базову вправу? Стрес проявляє себе по-різному: тривожність, напруження чи 

фізичний дискомфорт — паморочиться в голові, бракує повітря. Повільне дихання  

допоможе опанувати себе в усіх цих ситуаціях.

    Вправа «Струси з себе стрес» Встань і підніми ногу. Активно потруси нею, наче до

    підошви щось причепилося. При цьому спробуй розслабити цю ногу. Тепер так само  

    потруси іншу. А потім — руки по черзі. Уявляй при цьому, що струшуєш весь негатив,  

   який накопичено. Повтори вправу декілька разів.

 Вправа «Камінчик» Стисни руки міцно в кулаки. Наче це два камінчики. Потримай так секунд 7-10. Після цього розслаб їх на 15-20 секунд. Тепер так само напруж усе тіло. Ти — один великий камінчик. Через декілька секунд розслабся. Зверни увагу, чи не залишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, зроби вправу конкретно з ними. А в кінці повністю розслабся. Спробуй відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релакс. Вправи, що відволікають від тривожних думок.

 Вправа «Заземлення» Ця вправа допоможе усвідомити себе тут і зараз, коли тебе переповнюють важкі думки. «Заземлення» можна робити: вдома, у метро або поки стоїш у черзі до каси. Вправа складається з трьох дій.

1. Спочатку треба звернути увагу на те, як ти почуваєшся зараз і про що думаєш. Проговори це собі подумки.

2.Тепер спробуй уповільнитися й з’єднатися зі своїм тілом.